 |
| Gusmizar saat minum nutrisi di NC, depan Hoky Simpang Empat |
Oleh : Gusmizar
Anggota Komunitas Herbalife dan Praktisi Jurnalis di Pasaman Barat
Ayat 183 dari surah Al-Baqarah, Allah SWT mewajibkan setiap orang beriman untuk menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Hingga saat ini, umat ni yang beriman. Kewajiban berpuasa itu, juga telah diberikan Allah SWT kepada umat sebelumnya.
Berbuka puasa dengan buah-buahan dan nutrisi yang tepat sangat dianjurkan untuk mengembalikan energi, menghidrasi tubuh, dan menjaga pencernaan setelah seharian tidak makan dan minum. Buah memberikan gula alami (fruktosa dan glukosa) yang aman bagi tubuh serta nutrisi penting tanpa membebani sistem pencernaan.
Berikut adalah panduan berbuka dengan buah dan nutrisi:
1. Buah Utama/Sunnah
Kurma (Rutab atau Tamr): Sangat dianjurkan, kaya gula alami untuk energi instan dan serat, serta sesuai sunnah.
Semangka: Mengandung air tinggi (92%), elektrolit, dan antioksidan untuk rehidrasi cepat. Melon: Rendah kalori, tinggi kandungan air, dan menyegarkan. Pepaya: Mengandung enzim papain yang membantu melancarkan pencernaan.
Pisang: Sumber kalium yang baik untuk mencegah kram otot setelah puasa. Jeruk dan Berries: Kaya vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Nutrisi Penting saat Berbuka
Cairan (Air Putih): Wajib dikonsumsi pertama kali untuk memulihkan cairan tubuh yang hilang.
Karbohidrat Sederhana: Didapat dari kurma atau buah manis untuk menaikkan gula darah secara bertahap.
Serat: Penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Vitamin & Mineral: Didapat dari aneka buah dan sayuran segar.
3. Tips Berbuka Sehat
Mulai dengan yang Manis Alami: Hindari takjil yang terlalu banyak gula tambahan atau gorengan yang bisa membuat perut begah. Makan Perlahan: Beri jeda 20 menit agar otak mengenali rasa kenyang.
Aturan 5 Porsi: Dianjurkan mengonsumsi minimal lima porsi buah dan sayur per hari, dibagi saat berbuka dan sahur. Olah Sesuai Selera: Buah bisa dimakan langsung, dibuat jus tanpa gula, atau smoothies.
Berbuka dengan buah dan nutrisi yang tepat membuat tubuh tetap fit dan bertenaga, baik saat berbuka maupun sahur. Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan 1447/2026, dan jangan lupa berbuka dengan makanan bernutrisi dan buah segar. (*)
.............. Dari STS (Seminar Training Sukses) Herbalife di Padang beberapa hari lalu......
